Ok wprowadziłem poprawki :) Ale czy oby plan nie bedzie przełądowany jak będę trenował : tydzien 1: A wolne B wolne A wolne wolne tydzien 2: B wolne A wolne B wolne wolne i tak wkółko ABABABAB Policzyłem serie i jest ich dość sporo, na plecy mam aż 18 serii w tygodniu, nie jest troche za dużo :/ ? na klatke mam 15 serii, nie jest czasem za dużo? [...]
1. Wybrałem ten plan, bo wydawał mi się prosty i w miarę odpowiedni dla mojego stażu. Tak naprawdę dopiero niedawno zacząłem porządnie czytać na temat treningów i dostrzegać sporo swoich błędów. Dlatego zależy mi, żeby ten cykl był już bez zastrzeżeń. 2. Nie robiłem osobnego treningu na sprawdzanie maksów, także podaje to, co udało mi się [...]
[...] leżą! Musisz kupić drążek, albo używać wyciągu, bez podciągania szerokości nie zrobisz. poza tym generalnie ok, urozmaiciłbym klatkę wrzucając zamiast jednego wyciskania pompki na poręczach, do nóg wrzuciłbym ciąg na prostych (kosztem zwykłego, z pleców), obciął nieco bica (czemu chcesz go katować bardziej niż trica?), a także uważał z ogólną [...]
[...] o kapturach - również przy barkach możesz je robić. Na czworogłowe zrób jeszcze wykroki chodzone - 16 kroków i więcej. Triceps ok, czasami zamiast jakiegoś ćwiczenia zrób pompki na poręczach. daniel7884 - waga na powyższych zdjęciach 83kg. czarny232 - na szerokość pleców podstawowym ćwiczeniem jest podciąganie na drążku - nachwytem do klatki i [...]
Dzisiaj o 15h będę trenował klatkę i tricepsy. 5 min orbitrek. Wyciskanie na maszynie 2x20 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-12 Rozpietki na ławce poziomej 3x12-15 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3x8-12 Ściąganie linek wyciągu w bramce 3x12-15 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - nachwyt 2x20 Prostowanie przedramion [...]
[...] Cieszyłem się jak dziecko jak raz na jakiś czas mogłem pozwolić sobie na jakiś suplement Najważniejsze przy kółkach są mięśnie obręczy barkowej. Rób podciąganie na drążku, pompki na poręczach, ćwiczenia na bicepsy, klatkę i barki. Rób w bramce ściąganie linek w pozycji wyprostowanej, tak jak na kółkach. Jak widzisz cała góra jest bardzo ważna. [...]
Viren z tego Twojego linku najlepsza jest ta rozpiska: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja [...]
[...] 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) klatke i triceps tym sposobem co pisałem w planie bym chciał zostawic czyli klatka plaska dropy i triceps łączona Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze [...]
[...] - 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3x8 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 3x15 Pompki na poręczach – 3x10 Uginanie ramion ze sztangą – 3x8 Dodałem pompki na poręczach i faktycznie trochę odjąłem z ćwiczeń na klatkę, myślę tylko czy zostawić rozpiętki albo krzyżowanie linek w bramie czy pozostać jedynie przy ławeczce, bo [...]
[...] -mozesz mi wrzucic jeszcze jedno ŚRODA *barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia -unoszenie ramion w przod ze sztanga *triceps -pompki na poreczach -wyciskanie francuskie -lezac uginanie przedramion do czola ze sztangą PIĄTEK *nogi -przysiady ze sztangą -przysiady wykroczne -wspiecia na palce w staniu [...]
[...] wyniki. A co do treningu FBW to poczytałem trochę na forum i ułożyłem swój na szybko: NOGI 3x10 - przysiady z obciążeniem ŁYDKI 3x12 - wspięcia z obciążeniem KLATKA 5x19 - pompki zwykłe BARKI 3x10 - unoszenie hantli na boki KAPTURY 3x12 - unoszenie hantli TRICEPS 3x12 - unoszenie BICEPS 3x10 - unoszenie stojąc PRZEDRAMIONA 3x12 - wiosłowanie [...]
W wyrzeźbieniu sylwetki pomoże bardziej Queblo, mój konik to trening, w którym sylwetka to "skutek uboczny". Nie zapominaj tylko o wskazówkach, które nasunąłem Ci wyżej! Haha :) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-07-22 10:14:57 k***a mać. Pół godziny pisania z przerwami,bo człowiek w pracy jest i go k***a wylogowało i całe tekst poszedł się [...]
[...] podchwytem 4x dipsy (staram sie robic je w wersji na klatke) 3x dzien dobry 2x uginanie ramion z hantlami 1x podciaganie nachwytem (na biceps) 3x zolnierskie wyciskanie 3x pompki tylem 3x wspiecia na lydki ABS Jak Wam sie widzi taki rozklad serii w planie? Dodatkowo w tygodniu 1xbasen, 1-2xpilka nozna rekreacyjnie. Staram sie spozywac duze [...]
[...] split , lecz taki bardzo fikuśny mianowicie . Chce zeby sue skladal tylko i wylacznie z cwiczen ktorych nie robilem nigdy i zawsze unikalem czyli : wycisk glowa w dol , pompki na poreczach , podciaganie sie , martwy ciag.. wycisk z klatki na barki, biceps na wyciagu , francuz podchwytem + francuz prosta , hackprzysiady itp itd... Uwazasz zee [...]
[...] ćwiczenia wielostawowe i z wolnym ciężarem. Ćwiczenia na klatkę jakie wykonuję to wyciskanie hantli, rozpiętki z hantlami, wyciskanie sztangi, rozpiętki na bramie, dipsy - pompki na poręczy (pochylając się do przodu), czasami siądę na jakiejś maszynie i zrobię coś izolowanego w celu dopalenia mięśnia. Kładę duży nacisk na technikę. Dieta [...]